O Treino de resistência é uma das modalidades encontradas atualmente na prática da atividade física. Volume, carga e frequência são as estratégias encontradas para otimizar o treino para conseguir atingir o objetivo desejado.

O Drop Set é realizado dentro do treino de resistência. É realizado através de séries onde a pessoa realiza o exercício até atingir a falha muscular. Ao atingir a falha se reduz a carga em aproximadamente 25% e novamente realiza o exercício até a falha muscular. A questão é que quando o músculo atinge a falha com determinada carga ele ainda é capaz de realizar a contração com cargas menores e desta maneira aumentar a fadiga das fibras musculares aumentando a resposta anabólica. Como consequência também tem como resposta um aumento no stress metabólico que levaria ao ganho hipertrófico da musculatura desejada.

Estudo publicado pela revista Sports onde os treinos envolviam treino tradicional em uma perna com realização de três a cinco séries de 06 à 12 repetições com intervalo de descanso de 02 minutos comparados ao treino de Drop Set na outra perna com dois estágios de queda de aproximadamente 20% na carga quando atingisse a falha muscular. O estudo teve duração de 12 semanas. Os dois tipos de treino tiveram resultados o ganho de força muscular e hipertrofia muscular, mas o Drop Set teve resultado superior em alguns pontos.

Foram analisados por ultrassonografia a espessura dos músculos vasto lateral e reto femoral em decúbito dorsal com os joelhos levemente fletidos. As medidas foram realizadas na porção proximal, mediana e distal ao longo dos músculos. Também foram avaliadas a força muscular concêntrica por outro método de análise.

O protocolo envolvia um treino com a participação de um personal trainer. Os principais exercícios eram a extensão de pernas com o número de séries aumentando gradativamente a cada semana com aquecimento prévio de 05 minutos. O aumento gradual foi realizado para minimizar a dor muscular de início retardado.

O resultado encontrado foi que o exercício de Drop Set induziu a uma hipertrofia superior do músculo reto femoral de uma maneira não uniforme e em relação ao vasto lateral a hipertrofia foi semelhante nos dois métodos.

O Drop Set promoveu maior crescimento na espessura do músculo em dois dos três locais de medição do reto femoral em comparação com o método tradicional. Em relação ao vasto lateral o resultado foi semelhante nos dois treinos.

A hipertrofia do músculo reto femoral na porção proximal na perna onde houve o treino de Drop Set foi de 17,7% contra 3,7% do método tradicional. Na parte mediana do reto femoral também foi encontrado um aumento na espessura em 8,3% contra 3,6% do método tradicional sugerindo dessa maneira que o treino de Drop Set tem resultado superior da hipertrofia regional do reto femoral quando comparado ao método tradicional. Não houve diferença da porção distal do músculo na comparação dos dois métodos.

O ganho de força foi semelhante nos dois métodos. 34,6% no Drop Set e 32% no treino convencional.

O estudo é interessante para os praticantes de atividade física que desejam um resultado maior de hipertrofia na realização de extensão de perna.

As informações contidas no site são baseadas em artigos científicos e não pretendem substituir a consulta por profissional da área da saúde.

Fonte: Varović, D.; Žganjer, K.; Vuk, S.; Schoenfeld, B.J. Drop-Set Training Elicits Differential Increases in Non-Uniform Hypertrophy of the Quadriceps in Leg Extension Exercise. Sports2021, 9, 119. https://doi.org/10.3390/sports9090119