Artigo científico publicado pelo Journal of International Society of Sports Nutrition relacionado ao suplemento nutricional ergogênico Creatina composta por 03 aminoácidos arginina + glicina + metionina. A creatina é encontrada armazenada 95% nos músculos na forma de fosfocreatina e é liberada no organismo a medida em que os processos biológicos ocorrem.
Uma dieta normal contem de 1 à 2 gramas de creatina no dia, mas para conseguir o ideal de estoque de creatina no músculo é necessário a ingestão de 03 à 05 gramas ao dia na forma de creatina monohidratada com o objetivo de melhorar as concentrações cerebrais, suprir deficiências e influenciar positivamente no status das doenças/comorbidades das pessoas, promovendo desta maneira, a saúde geral.
Por essa razão se faz necessária a suplementação. Os atletas de perfomance necessitam de dosagens diferenciadas das utilizadas pela população em geral.
A cretina foi considerada segura e sem efeitos colaterais na dose de manutenção de 5 gramas/dia. Preferencialmente deve ser tomado junto com algum carboidrato/proteína para melhorar a absorção.
A creatina possui muitas ações no organismo. Dentre eles encontramos:
* diminui colesterol e triglicérides
* diminui acúmulo de gordura no fígado
* antioxidante
* melhora controle glicêmico
* aumenta força e massa muscular
* minimiza perda óssea
* melhora a capacidade funcional em pacientes com osteoartrite nos joelhos e fibromialgia
* reduz fadiga mental
* melhora a função cognitiva
* promove saúde geral
* melhora a performance dos sprints
* melhora a performance no esforço máximo nas contrações musculares
* aumenta síntese de glicogênio
* melhora limiar anaeróbio
* aumento da capacidade aeróbica através da melhora do transporte de ATP na mitocôndria
* melhora a tolerância durante o exercício
* neuroproteção cerebral e espinhal nos sports de contato
* melhora resposta clínica em pacientes com doenças neurodegenerativas
Importante ressaltar que nas mulheres pós menopausadas houve benefício com o uso de 0.1g/kg/dia de creatina associado a treino de resistência tendo como resultado o aumento da força, a preservação da densidade mineral óssea do colo do fêmur e o aumento da largura subperiosteal da diáfise do fêmur. Fator relavante na prevenção de fraturas de fêmur nessa população específica.
Muito se fala em danos a função renal na utilização da creatina. A revisão traz vários estudos que foram realizados para análisar a segurança. Ficou demonstrado que o uso de creatina não causou disfunções renais dentro da dose de 0.3 à 0.8 gramas/kg/dia por cinco anos e não não teve nenhum efeito adverso. Não houve alterações no clearance, na taxa de filtração glomerular, na toxicidade renal ou hepática e na reabsorção tubular.
Artigo publicado pela Revista Nutrients demonstrou que a creatina tem potencial para aumentar a disponibilidade de energia celular e apoiar a saúde geral, a boa forma e o bem-estar ao longo da vida além de promover ganhos de força e ajudar a manter ou aumentar a massa muscular em idosos.
A nível neurológico melhora a função cognitiva, a saúde mental e tem funções neuroprotetoras.
Também auxilia no metabolismo da glicose e na saúde do coração, particularmente durante desafios isquêmicos.
Possui efeitos antiinflamatórios e imunomoduladores e atua como fonte de energia para as células imunológicas, pode ajudar a manter um sistema imunológico saudável para adequada defesa do organismo.
Importante ressaltar que o consumo da creatina não é restrita apenas aos atletas, mas a todas as pessoas interessandas em manter boa saúde física e mental.
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